5 razy 5 trening

[...] siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani mnie to cieszyło ani sobie z tym nie radziłam. Ze dwa razy kiedyś dawno próbowałam w domu z płyta dvd ćwiczyć i to była totalna masakra. A teraz dźwigam te hantle i morda mi się cieszy jak nigdy. Jeszcze tylko muszę się do miski [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] i bierzesz sie do roboty, dla jasnosci nogi nie sa ok. robisz trening fbw: 1.przysiad 3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.wyciskanie z przed glowy w staniu 3x10 5.wioslowanie w opadzie; pendlay row 3x10 6.dips 3xmaxx 7.podciaganie 3xmaxx robisz to 3 razy w tyg, widelki 8-10 jkak zrobisz 3x10 ciezarem odrazu dodajesz 2,5 i znowu widelki, zdrowiej.

[...] Wyniki: pierwszy dzień 66x1, z treningu na trening coraz lepiej, teraz 66x10 przynajmniej. Przed ostatnio trening klaty z 5-6 serii(potem rozpiętki), na początek 59.5 10 razy, 59.5 10 razy, następne serie stopniowo sciągane aby wydolić te 10. Ostatni treninng wydoliłem 59.5 wszystkie serie po 10. Nie znam maxa bo mamy tylko 66 kilo teraz :D [...]

[...] na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch ławka skośna, unoszenia na poręczach i skręty tułowia w seriach łączonych jedno po drugim po ok. 25-20 powt. all razy 2. Że czas dobry to zrobiłem 5 serii łydek na suwnicy, ok 100kg czy coś. Ogólnie w 80 minut się wyrobiłem. Pozdr. Spijam Matrixa czekoladę, nawet nawet.

[...] ------------------------------------------------------------------ 30 maja Dieta: 5 jaj+ 50g boczku 200g cyca+100g ryzu braz 200g cyca+ 25 oliwy. w planach jeszcze ze dwa razy po 200g cyca i po paczce ryzu. ------------------------------------------------------------------ Suple Przed trenngiem 4 szt, fire fit (kopnęło nieźle) w czasie [...]

[...] bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba [...]

[...] z lekka siada 3.Tak właściwie to mam tak zginać nogi, żeby ten wałek dotykał tyłka, czy tak na 'pół drogi' wystarczy? Nie wiem jak mi się wcześniej udawało zrobić 6 razy przy 6-ej sztabce 4. No to pocisnęłam w pierwszej serii W kolejnych już ciężkawo było od 6-ego powtórzenia Musiałam zamienić sobie treningi (tzn. zamiast tego, który [...]

[...] czas wychodzi na gorszy niż ostatnio, ale dodałam 1kg do tgu... bałam się go strasznie %-) robiłam go dosyć powoli, po 3 powtórzeniach musiałam opuścić rękę na chwile, kilka razy mną zachwiało - byłam cała oblana potem, włosy miałam sklejone :)) i niestety pochwaliłam się nimi bo musiałam iść do sądu /-)_ -byłam dzisiaj bardzo głośna \-) i [...]

[...] Waller z USA. 00:25:07:Paul Grant z Walii. 00:25:15:Roger Walker z Australii. 00:25:25:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:25:58:Wiesz ile razy czekałem za tą sceną? 00:26:01:Chyba zadzwonię do mojej żony. 00:26:07:Dobrze. 00:26:10:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:26:14:Trzecie miejsce w ciężkiej kategorii [...]

[...] Dlatych jednak co trzeba wszystko pokazywać bo NIGDY nie wierzą, nagrałem dzisiaj filmik z ostatniej serii siadów. Nie wierzyliście, że biore 1 x 140 kg? No to wziąłem 4 razy! Przed treniniegm: 3 kaps Thermo Speed Extreme. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg - 4 x 140 kg! FILMIK! [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu też było "zrób 10 chociaż" ale jak walczyłam na 8ym, 9tym powtórzeniu tak po 10tym znowu było lżej i dwa razy po 15 udało się zrobić. 4a) 4b) Ok. Tak obserwując to łokieć mi się "gotuje" jak prostuje/zginam przedramię mając ręce w górze, nad głową i jak duże obciążenie ciągnie [...]

[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej 4s. 15x18kg/15x25kg/10x25kg/8x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce (podaję wagę jednej hantli na stronę) 3 razy zmieniałam kąt łąwki 1. 15x6kg/15x8kg/12x8kg 2. 15x6kg/12x8kg/12x8kg/8x10kg 3. 12x8kg/8x10kg 6. Unoszenie bokiem 3 x superseria 15x3kg Zrezygnowałam dziś z dodatkowego [...]

ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr

[...] 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg ładnie wchodziło, ale 50 już tak nie czułem, chyba bardziej rękoma ciągnąłem. 3. MC 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg tu ładnie, że 120 poszło 8 razy, na poprzednich plecach 6. 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (to co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten lepszy) 10x8(sztabek) 10x9 10x10 5. [...]

[...] i drugi raz to samo Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. Raz miałam sytuację, że nie mogę się podnieść z łóżka, bo mi szyjny odcinek spięło. Później w lędźwiach. Byłam parę razy na rehabilitacji i pomagało i na pewno będę chodzić dalej. Teraz przez okres świąteczny nie było jak i ból w lędźwiach się nasilił do tego stopnia, że czasami muszę brać [...]

[...] i kibice i zawodnicy mieli zabawe. Pieszy kibic, nawet starsza osoba, bez problemu jest w stanie spacerem tak wedrowac po miescie, ze swojego zawodnika zobaczy 6, a nawet 8 razy. I dla kontrastu, profil trasy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fefa5eec68ec4285a172615d3519a697.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b36ca9ba66824d2d8c32351555fccea0.jpg [...]

[...] pozdrowil kibicow, trzymal sie niebieskiej linii nie dziekujac moim wlasnym i obcym kibicom, gdybym zdobyl sie na jeszcze wieksza dawke zwyczajnego maratonskiego bolu, kilka razy rozepchnal sie lokciem w wirazu, i duzo duzo innych gdyby - moze urwalbym te 2 minuty na mecie - mialbym magiczna cyfre - i duzo mniejszy szacunek do siebie na mecie. [...]